Okamžité zvládanie nepríjemných zvukov

• Používajte slúchadlá: Majte vždy poruke slúchadlá s obľúbenou hudbou alebo bielym šumom, aby ste sa mohli rýchlo izolovať od rušivých zvukov.

• Dýchacie techniky: Pomaly a hlboko dýchajte, aby ste zmiernili stresovú reakciu tela. Skúste dýchanie do brucha (nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy, výdych na 6 sekúnd).
• Fyzické odpútanie sa: Ak môžete, opustite miestnosť alebo si nájdite tichší kút, aby ste sa upokojili.

Dlhodobé stratégie na zlepšenie kvality života

• Zariadenie prostredia: Do domácnosti si môžete zaobstarať ventilátory, zvlhčovače vzduchu alebo zvukové prístroje s bielym šumom, ktoré pomôžu prekryť rušivé zvuky.
• Komunikácia s okolím: S blízkymi alebo kolegami sa pokúste otvorene hovoriť o tom, čo vám vadí. Môžete im jemne vysvetliť, aké zvuky sú pre vás ťažké a ako by vám mohli pomôcť.
• Práca na zmene reakcií: Terapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) alebo desenzibilizačné cvičenia, vám môžu pomôcť znížiť citlivosť na spúšťacie zvuky.

Mentálne techniky a podpora

• Meditácia a všímavosť: Praktizujte techniky mindfulness, aby ste sa naučili sústrediť na prítomný okamih a zmierniť negatívne myšlienky spojené s rušivými zvukmi.
• Pozitívna samomluva: Pripomínajte si, že nepríjemné zvuky síce spôsobujú diskomfort, ale nie sú pre vás nebezpečné. Opakujte si upokojujúce vety, napríklad: "Tento zvuk ma obťažuje, ale zvládnem to."
• Vyhľadanie odbornej pomoci: Ak mizofónia výrazne zasahuje do vášho života, neváhajte osloviť odborníka – psychológa alebo terapeuta, ktorý má skúsenosti s týmto problémom.